백년목을 읽고 목디스크 예방하기

 

 

 

안녕하세요?

 

100세 시대라고 하고 유병장수 시대라고도 합니다.

오래사는 대신 각종 질병과 통증으로 고통받으면서 사는 것이 얼마나 힘들고 괴롭습니까?

건강만큼 중요한 것은 없다고들 말합니다.

 

백년허리, 백년목, 백년운동의 저자 정선근 의사선생님의 백년목이란 책을 추천드립니다.

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백년 목:100년 가는 목 만드는 단 하나의 방법

 

스마트폰을 많이 사용하는 요즘 현대인들은 허리디스크와 거북목은 대부분이 가지고 있는거 같습니다.

 

 

이 책은 비유와 사진, 환자들의 실제 사례를 통한 알기 쉬운 설명으로 허리와 목디스크의 원인과 메커니즘

또 예방하고 치유할 수 있는 방법들을 알려주는 책입니다.

 

저자는 서울대학교 교수님으로 재직 중인신데 정말 사명감을 가지고 책을 집필한 것이 느껴지고

설명이 너무나도 잘되어 있어 목디스크 예방을 위한 필독서로 추천을 드립니다.

실제 사례를 바탕으로 얼마나 우리가 목디스크에 대해 무지했으며 잘못된 습관과 상식으로

목에 안좋은 영향을 주고 자세도 문제가 있음을 깨닫게 해줍니다.

그리고 목디스크 예방을 어떻게 하고 통증이 생겼을 때 어떻게 치료하고 관리해야 하는지 알려줍니다.

 

 

 

 

사진에 나오는 체조법이 정말 많은 걸 얘기해주고 있는데요. 쉽게 보고 넘어갈게 아니고 꾸준히 시간될 때마다

스트레칭을 하시면 도움이 될 거 같습니다.

 

저자는 "실제는 이론을 경악케한다"라는 진리를 믿어 실제 증례를 고집스럽게 보여주면서

현재 알려진 이론에 증례를 적당히 수정해서 당장 그럴 듯 하게 보이려는 대신 정말 이 시대 모든 분들에게

도움이 되고자 과학적으로 목에 대한 전반적인 의료 지식을 알기 쉽게 책에 정리를 했습니다.

 

중요한 개념으로 "목디스크", "척추 위생", "방사통", "연관통"이 나옵니다.

 

목디스크는 물렁뼈로 두개의 목뼈 사이에 끼어있는데 물렁뼈 디스크는 단단한 껍질인 섬유륜이

앙금같은 수핵젤리 성분을 싸고 있는 모습입니다.

목디스크와 목뼈가 만나는 부위는 종판으로 뼈에서 디스크로 영양분을 공급하고 딱딱한 뼈와

물렁한 디스크의 연결을 해주며 충격을 잘 흡수하는 즉, 탄성이 높은 부위입니다.

여기서 수핵은 손상될 게 없고 섬유륜이 찢어지거나 종판이 손상되는 것이 목디스크 손상입니다.

 

물리적으로 디스크 자체가 손상되어 생기는 목 통증이 있는 반면, 디스크내 수핵이 탈출하여 신경으로

흘러들어가 생기는 통증은 방사통이라고 합니다.

연관통은 목디스크로 인해 손끝이 저리고 아프거나 뒤통수 두통을 느끼거나 사람마다 디스크의 손상정도와

상태마다 천차만별로 발생하는 것이 연관통이고 이것 때문에 목디스크 손상의 정확한 진단이 어렵다고 합니다.

 

목디스크 손상은 한번 오면 저절로 아물거나 치유될 수 있지만 아주 오랜 시간이 걸리므로

"척추 위생"이 중요하고 평소에 "경추전만"과 "요추전만"의 자세로 목에 가해지는 충격과 부하를 낮춰

디스크 손상을 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

 

얼굴이 땅에 가까워질수록 죽음에 가까워진다고 합니다. 꼬부장한 허리와 목은 더욱더 중력에 큰힘을 받아 땅을

바라보게 만들고 병들게 만드는 거 같습니다. 허리를 펴고 바른 자세로 평소에 지내는 것이 습관이 되도록

신경을 써서 자세를 바로 잡아야 합니다.

 

목디스크 살리는 척추위생 10계명입니다.

 

1) 서있을 때나 걸을 때나 허리를 꽂꽂이 유지하라. 허리가 무너지면 목도 무너진다.

2) 앉을 때도 요추전만을 최대한 유지하라. 당신의 자세가 목을 살린다.

3) 컴퓨터 화면은 무조건 높이 둬라. 전자파가 아니라 컴퓨터의 위치가 당신 목을 죽인다.

4) 스마트폰을 볼 경우 무조건 높이 들라. 스마트폰이 당신을 거북목으로 만드는 주범이다.

5) 잠자는 동안에도 경추전만이 유지되도록 하라. 잠자는 동안에도 당신 목을 망가지고 있다.

6) 몰두 본능이 발동할 때면 잊지 말고 틈틈이 자주자주 신전 운동을 하라.

업무 몰두와 스트레스도 당신의 목을 해치는 숨은 주범이다.

7) 운전 중에도 요추 전만, 경추전만이 유지되도록 하라.

운전이 얼마나 많이 당신 목을 망치는지 모를 것이다.

8) 장거리 여행시 오래 고개를 숙이고 잠들지 마라. 가능하다면 목을 젖히고 자라.

9) 텔레비전 시청 습관을 살펴보라. 당산의 목 디스크를 당신 스스로 찢어버리고 있을지 모른다.

10) 나쁜 목 운동을 절대로 따라하지 마라. 좋은 목 운동이 따로 있다.

 

끝으로 10)번 좋은 운동으로 멕켄지 신전운동을 소개하고 마침니다.

너무도 쉽게 할 수 있고 목과 허리에 좋은 운동입니다.

 

 

여기까지 긴 글 읽느라 고생하셨고 고맙습니다.

여러분들도 올바른 자세와 맥켄지 신전운동을 통해 목건강, 허리건강 지키시길 바랍니다.

 

감사합니다.

 

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